O que são os óleos essenciais para ansiedade?
Os óleos essenciais são líquidos perfumados que os fabricantes extraem de plantas, flores e frutas. A pesquisa sugere que a aromaterapia com alguns óleos essenciais pode ajudar a promover o relaxamento e a aliviar a ansiedade.
Alguns dos melhores óleos essenciais para ansiedade são:
Óleo de Bergamota;
Limão
Camomila
Lavanda
Ylang Ylang
Sálvia
Neroli
Neste artigo, nós do Bhalai discutimos alguns dos melhores óleos essenciais para experimentar para a ansiedade. Também abordamos como usar óleos essenciais, mistura de óleos, riscos e considerações, e quando consultar um médico para ansiedade.
Os melhores óleos essenciais para ansiedade
A seguir iremos descobrir um a um dos melhores óleos essenciais para te ajudar a aliviar a ansiedade.
Óleo esencial de Laranja bergamota
O óleo essencial de laranja bergamota vem da árvore cítrica da bergâmia . Os produtores extraem o óleo prensando a frio a casca das laranjas. A laranja de bergamota é um óleo de aromaterapia popular para aliviar a ansiedade.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a inalação do óleo essencial de laranja de bergamota tem um efeito de redução da ansiedade em ratos. Também descobriram que, em comparação com a inalação de vapor de água, a aromaterapia com óleo essencial de laranja de bergamota reduziu a ansiedade em pessoas que aguardavam uma pequena cirurgia.
Óleo essencial de camomila
A camomila é uma erva parecida com a margarida. Os fabricantes usam a destilação a vapor para extrair um óleo essencial frutado e de cheiro doce das flores desta planta.
De acordo com o Instituto do Câncer dos EUA, um ensaio clínico de 2 semanas investigou os efeitos da massagem com óleo de camomila romana em pessoas com câncer . O estudo descobriu que a massagem com esse óleo diluído ajudou a diminuir a ansiedade e outros sintomas mais do que a massagem sozinha.
Sálvia
A sálvia é uma erva medicinal que muitas pessoas acreditam ter propriedades para aliviar a ansiedade.
Em 2013 um estudo explorou os efeitos do óleo essencial em 34 mulheres com incontinência urinária. Os participantes inalaram óleos essenciais de sálvia, lavanda ou amêndoa durante o exame da bexiga.
O estudo descobriu que, em comparação com aqueles que inalaram óleos essenciais de lavanda e amêndoa, os participantes que inalaram óleo de sálvia experimentaram diminuições significativas na pressão arterial e frequência respiratória.
Os pesquisadores concluíram que a inalação de óleo de sálvia pode ajudar uma pessoa a relaxar durante um exame da bexiga.
Óleo Essencial de Lavanda
A lavanda (Lavandula angustifolia) é uma planta com flores roxas e um perfume perfumado. Os aromaterapeutas costumam usar óleos essenciais de lavanda, alegando que eles têm propriedades anti-inflamatórias, relaxantes musculares e de alívio da ansiedade.
De acordo com um um estudo amplo de 2017, vários ensaios clínicos sugerem que a aromaterapia com óleo de lavanda pode ajudar a reduzir a ansiedade antes de cirurgias e procedimentos cosméticos, bem como durante uma estadia em uma unidade de terapia intensiva.
No entanto, os autores também enfatizaram as limitações da base de evidências atual. A pessoa deve usar óleos essenciais com cuidado, pois eles são potentes.
Óleo Essencial de Limão
O óleo essencial da casca ou das folhas de limão tem um aroma cítrico rico.
Uma revisão sistemática de 2015 descobriu que estudos de labirinto em ratos e camundongos sugerem que a exposição ao óleo de limão pode ter um efeito de alívio da ansiedade nesses animais.
No entanto, os autores da revisão também dizem que outro estudo descobriu que a exposição contínua ao óleo de limão teve o efeito oposto em animais e pode causar uma resposta estressante.
Portanto, pode ser melhor que as pessoas usem óleo de limão em doses mais baixas ou por períodos mais curtos de tempo.
Também é importante notar que os óleos essenciais cítricos aumentam a sensibilidade à luz solar. A pessoa deve proteger a pele de toda a exposição ao sol ao usar óleo essencial de limão.
Óleo Essencial de Neroli
O óleo essencial de Neroli, ou óleo essencial de flor de laranjeira, vem da laranjeira amarga, ou Citrus aurantium
Os fabricantes costumam extrair o óleo das flores dessa árvore.
O cheiro do óleo é doce e cítrico e pode ter propriedades para aliviar a ansiedade. Uma revisão sistemática de 2015 observa que a pesquisa sugere que a aromaterapia com óleo de neroli tem um efeito calmante e pode ajudar a tratar a insônia .
Óleo essencial de rosas
Alguns estudos com animais sugerem que os óleos essenciais das flores das rosas podem ser benéficos para a ansiedade.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015 , testes de conflito e estudos de labirinto em ratos sugerem que o óleo essencial de Rose centifolia e Rose damascene pode ter um efeito de alívio da ansiedade ou relaxamento nesses animais.
No entanto, a revisão observa que os resultados de um estudo diferente com camundongos contradizem essas descobertas.
Óleo essencial de Ylang-Ylang
O óleo essencial de Ylang-Ylang vem das flores da árvore Cananga odorata. Muitos aromaterapeutas acreditam que o óleo de ylang-ylang pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Em um pequeno estudo de 2015 envolvendo 34 enfermeiras, os pesquisadores descobriram que a aromaterapia com ylang-ylang não teve um efeito significativo na ansiedade, mas melhorou a autoestima dos participantes.
Outros óleos essenciais
Embora haja pouca evidência científica para apoiar essas alegações, algumas pessoas podem achar benéfica a aromaterapia com esses óleos. Esses óleos essenciais incluem:
manjericão
gerânio
Toranja
Lima
sândalo
laranja Doce
Como usar óleos essenciais para ansiedade
Os difusores de palheta podem distribuir o aroma do óleo essencial para ansidade em uma sala.
Os óleos essenciais são óleos muito puros e concentrados. Muitos desses óleos são tóxicos, portanto, uma pessoa não deve ingeri-los.
A maioria dos fabricantes recomenda diluir os óleos essenciais com um óleo carreador, como azeite de oliva ou óleo de amêndoa doce. Sempre leia o rótulo antes de usar e siga cuidadosamente as instruções para diluir o óleo.
Uma pessoa também pode querer fazer um teste de remendo antes de aplicar óleos essenciais em sua pele ou tecidos. Alguns podem manchar ou causar irritação na pele ou uma reação alérgica.
Existem várias maneiras diferentes de uma pessoa usar óleos essenciais para ansiedade diluídos, por exemplo:
usando os óleos em difusores especiais
aplicar os óleos em tecidos e móveis macios, como roupas de cama, travesseiros ou almofadas
massageando os óleos na pele
mistura de óleos com sais de banho ou loções
Mistura de óleos essenciais para ansiedade
Uma pessoa pode querer experimentar misturar óleos essenciais para criar diferentes fragrâncias e efeitos.
Por exemplo, uma pessoa pode tentar misturar os óleos essenciais de bergamota, olíbano e lavanda com um óleo veicular. Outra opção de mistura é misturar os óleos de bergamota, lavanda e ylang-ylang com um óleo carreador.
Riscos e considerações
Os óleos essenciais puros são altamente concentrados e muitos são potencialmente tóxicos. Por esse motivo, é vital diluí-los em óleo veicular antes do uso. Os fabricantes geralmente fornecem conselhos sobre a melhor forma de diluir o óleo essencial.
Diluir o óleo reduz a probabilidade de irritar a pele, os olhos ou os pulmões de uma pessoa. Uma pessoa nunca deve aplicar óleos essenciais não diluídos na pele ou nos olhos.
Os sinais de irritação da pele ou reação alérgica a um óleo essencial podem incluir:
pele manchada
coceira
dor
vermelhidão
Antes de aplicar o óleo essencial diluído na pele, geralmente é melhor testá-lo em um pequeno pedaço de pele. Se ocorrer uma reação, limpe a pele com sabão e água morna e pare de usar o óleo.
Quando ver um medico
Algumas pessoas podem descobrir que os óleos essenciais podem ajudar a promover o relaxamento e a aliviar o estresse.
No entanto, a ansiedade crônica pode ter um efeito prejudicial à saúde física e mental de uma pessoa. Se a ansiedade está causando sofrimento significativo ou perturbação na rotina diária de uma pessoa, ela pode querer consultar um médico.
Os sintomas de ansiedade podem incluir:
Dificuldade em dormir
irritabilidade
tensão muscular
evitando lugares públicos
querendo ficar em casa
dificuldade de concentração
Existem muitas intervenções que podem ajudar uma pessoa a controlar a ansiedade, incluindo:
psicoterapia, como aconselhamento e terapia cognitivo-comportamental
medicamentos
técnicas de relaxamento, como meditação, atenção plena e ioga
grupos de apoio
mudanças no estilo de vida, como evitar o estresse e exercícios regulares
Considerações finais sobre os óleos essenciais para ansiedade
E você? Qual é o seu óleo essencial para ansiedade favorito? Conte para a gente nos comentários.
