Mantras para acalmar
Antes da existência de psiquiatras e terapeutas, muito antes da introdução do Prozac e do Xanax, as pessoas usavam mantras para acalmar o sistema nervoso e aliviar os sintomas de depressão e mal-estar. Na verdade, os primeiros mantras foram usados pelos hindus há mais de 3.000 anos, assim como vários outros tipos de meditação. Desde essa época, as pessoas já começaram a usar os mantras para acalmar.
Empregados por budistas, cristãos, taoístas e pessoas da maioria das tradições religiosas, os mantras definidos em sentido estrito consistem em hinos, cantos, sílabas ou grupos de palavras consideradas sagradas, com poderes psicológicos e espirituais. Eu uso o termo vagamente para me referir a uma frase repetida continuamente, ou sempre que uma emoção ou pensamento doloroso vem à tona.
Neste post do Bhalai, vamos ver alguns dos mais interessantes mantras para acalmar.
Os mantras para acalmar realmente funcionam?
Sim, os mantras para acalmar funcionam e seus resultados foram apoiados por pesquisas científicas. Em 2016, um estudo afirmou que entoar mantras pode melhorar a atenção e reduzir os sintomas depressivos, estresse e ansiedade. Os resultados do estudo revelaram que entoar a popular frase 'Om' por apenas 10 minutos por dia melhorou o humor dos participantes e melhorou a coesão social - o processo de como processamos, armazenamos e aplicamos informações sobre outras pessoas e situações sociais.
Outro estudo feito ao longo de 2 anos envolvendo veteranos com o stress pós traumático mostrou que a terapia com mantras pode efetivamente reduzir os sintomas de depressão. Em apenas 2 meses de fazer esta forma de terapia 59% dos participantes veteranos não eram mais classificados como pacientes com stress pós traumático
A repetição focada de uma palavra ou frase calmante, chamada de treinamento autogênico, ajuda a relaxar e prepara o sistema nervoso parassimpático de seu corpo. Um estudo de 2008 na Universidade de Melbourne, na Austrália, descobriu que o treinamento autogênico, junto com outras técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo e imaginação, reduziu os sintomas depressivos entre alguns participantes.
Quais são os melhores mantras para acalmar?
É melhor desenvolver seus próprios mantras que apelem às suas emoções, aqueles que o façam sentir-se seguro e sejam capazes de acalmá-lo . Aqui estão dez que me ajudaram.
1. Isso também deve passar
O lembrete da impermanência é um antídoto poderoso para o medo - de que tudo está passando, mesmo aquelas emoções, pensamentos e situações que parecem permanentes e gravadas em nossos cérebros para sempre. Sabedoria é a visão clara da natureza impermanente e condicionada de todos os fenômenos, sabendo que tudo o que surge tem a natureza de cessar. Quando vemos essa impermanência profundamente, não nos apegamos mais; e quando não nos apegamos mais, chegamos ao fim do sofrimento.
2. Só por hoje
Posso fazer muitas coisas se souber que o dia é um show de 24 horas. Lembrando a mim mesmo que só tenho que dar o meu melhor neste dia - ou talvez até os próximos 15 minutos - de repente o que eu pensei que era realmente impossível.
Assim como eu repetia "um dia de cada vez", para mim mesmo uma e outra vez quando parei de beber, "só por hoje" me faz voltar no momento e não suar muito daqui a um mês ou dez anos fora. Isso me força a me concentrar agora, que é a única coisa que importa e a única que posso controlar.
3. Vou melhorar
Um dos sintomas mais dolorosos da depressão é o desespero e a desesperança que você sente - a certeza de que se sentirá assim pelo resto da vida. Antes de morrer, minha tia-avó, que lutou contra a depressão por toda a vida, me deixou um conselho: repita sempre: “Vou melhorar”. “Continue dizendo isso indefinidamente”, disse ela, “mesmo quando você não acredita nisso”. Ela me disse que eventualmente eu acreditaria, e essas quatro palavras me trariam esperança. Ela estava certa.
4. Que minha vida seja benéfica para todos os seres
Uma das maneiras pelas quais podemos responder à dor é transformando-a em compaixão. “À medida que transformamos o sofrimento em compaixão, percebemos nossa interconexão com tudo na vida”, ela escreve. Às vezes, também digo “Faça-me um instrumento da sua paz”, a primeira linha da Oração de São Francisco . Ambos os mantras me ajudam a usar a compaixão para transcender minha dor.
5. Estou inspirando, estou expirando
Um excelente mantra para acalmar é dizer, a cada inspiração: “Inspirando, sei que estou inspirando”. E a cada expiração, "Expirando, eu sei que estou expirando." A respiração consciente, explica ele, é a ponte que une o corpo e a mente. Ao nos concentrarmos em nossa respiração, geramos paz e calma. Este mantra abreviado me ajuda a ficar atento à minha respiração.
6. Não tenha medo
As palavras “não tema” são usadas mais de 80 vezes nas escrituras e “não tenha medo” ou equivalente, outras 30 vezes. Não há passagem bíblica que me acalme mais do que essas três palavras. Dizer "não tenha medo" é um excelente mantra para acalmar.
7. Não há perigo
Como aqueles que já passaram pelo pânico sabem, a ansiedade pode muitas vezes parecer que você está morrendo - que existe algum perigo inerente à sua situação que pode acabar com sua vida. Um grande mantra para acalmar para mim, então, para manter minha ansiedade sob controle, é "Não há perigo."
Pratique os mantras para acalmar diariamente
Para ver os melhores resultados desses mantras para acalmar, você precisa praticá-los diariamente. É como desenvolver um condicionamento físico - uma ida à academia não trará os resultados desejados; você precisa de consistência! Continue se lembrando de seus pontos fortes e, com o tempo, sua confiança aumentará.
Nossa maneira favorita de incorporar esses mantras para acalmar em nossas vidas é incluí-los em uma rotina matinal ou noturna. Ter um ritual diário para o início ou final do dia (ou ambos!) É uma maneira poderosa de liberar o medo e a tensão antes de mergulhar nas tarefas do dia ou relaxar antes de ir para a cama.
Como usar mantras para acalmar regularmente para ansiedade
Quando se trata de usar mantras para acalmar regularmente, não existe uma maneira “certa” de fazer isso. Na verdade, tudo se resume ao que funciona melhor para você. No entanto, uma ótima maneira de incorporar essa prática ao seu dia é combinar essas declarações pacíficas com outros exercícios comumente usados para aliviar a ansiedade e o medo.
Como dissemos antes, para ver os melhores resultados com suas afirmações de ansiedade, é importante praticá-las regularmente. Dê uma olhada nos três exercícios descritos abaixo e experimente-os. Decida qual você gosta mais (porque lembre-se, a alegria é importante aqui!) E faça um plano para incorporar esse exercício em sua rotina diária.
Medite com um mantra calmante para a ansiedade
A meditação há muito é usada para ajudar as pessoas a reduzir os sentimentos de estresse e preocupação. Isso ocorre porque a meditação o ajuda a se concentrar no momento presente e a se desligar de pensamentos ansiosos. Existem muitas maneiras de praticar a meditação, mas pessoalmente gostamos de meditar enquanto usamos um mantra para acalmar para a ansiedade (uma versão da Meditação Transcendental).
Para fazer isso, escolha uma afirmação reconfortante acima. Sente-se em uma posição confortável com as mãos apoiadas levemente no colo e feche os olhos. Comece a se concentrar na respiração e deixe o corpo relaxar. Em seguida, apresente seu mantra calmante, repetindo-o silenciosamente para si mesmo. Se surgir algum pensamento ansioso, deixe-o passar e concentre-se novamente na repetição do mantra.
Muitos professores recomendam meditar por 20 minutos por dia, mas se isso não for possível para você agora, esforce-se para isso. Comece com 3 minutos - você ainda terá benefícios incríveis!
Considerações finais sobre os mantras para acalmar
E você? Qual é o mantra que mais te acalma? Conte para a gente nos comentários.
