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O que são mudras e como usá-los na prática de yoga


O que são Mudras?


Um mudra é um gesto sagrado e simbólico encontrado na ioga, budismo, hinduísmo e jainismo. Os mudras mais conhecidos são usados ​​durante a prática de ioga e meditação como um meio de canalizar o fluxo da energia da força vital conhecida como prana . O termo é traduzido do sânscrito como "gesto", "marca" ou "selo".

Em várias tradições religiosas e espirituais, acredita-se que haja cerca de 400 mudras conhecidos. Além de serem usados ​​como gestos sagrados e rituais, eles são empregados na iconografia das religiões indianas e são frequentemente usados ​​na dança indiana.

Cada mudra individual tem um simbolismo único e acredita-se que tenha um efeito específico no corpo e na mente ao limpar os caminhos energéticos. Embora os mudras de mão (hasta) sejam os mais comuns na ioga, também existem os mudras de corpo (kaya) e de consciência (citta).


Para que servem os mudras?


Acredita-se que os mudras têm um efeito poderoso sobre o prana e, portanto, são normalmente realizados junto com o pranayama ou meditação para amplificar os efeitos dessas práticas. Os hasta mudras tendem a acompanhar posturas como padmasana (postura do lótus), vajrasana (postura do raio) ou sukhasana (postura fácil).


No Hatha Yoga, existem muitos mudras que envolvem as ações internas da garganta, olhos, língua, abdômen, diafragma, assoalho pélvico, órgãos genitais, ânus e outras partes do corpo. Tais mudras incluem mula bandha , maha mudra , viparita karani , vajroli mudra e khechari mudra , e dizem que afetam o fluxo de bindu (energia psico-sexual masculina) e amrita (néctar da imortalidade) além do prana.


De acordo com o texto clássico de ioga do século 15, Hatha Yoga Pradipika , existem dez mudras que erradicam especificamente a velhice e a morte: maha mudra, maha bandha , maha vedha , khechari, uddiyana bandha , mula bandha, jalandhara bandha , viparita karani, vajroli, shakti chalana.


Tradicionalmente, esses mudras eram praticados apenas por mestres talentosos conhecidos como siddhas e eram mantidos em segredo dos praticantes regulares.


10 Mudras para ajudar na prática de meditação


Use estes 10 mudras de energização para melhorar sua clareza mental, energia e para aumentar sua saúde geral. São ótimos aliados na prática da sua meditação.


1. Gyan

O que são mudras
O Gyan Mudra

Este é provavelmente o mudra mais conhecido na sociedade tradicional. Os meditadores são freqüentemente vistos emparelhando este mudra com sua prática. A intenção do mudra Gyan é melhorar sua concentração e aguçar sua memória. Este é um ótimo mudra para usar quando se busca obter conhecimento. Tente segurar este mudra enquanto medita para ter uma visão sobre sua vida ou um assunto específico.


Método: Este mudra é executado tocando a ponta do dedo indicador na ponta do polegar, enquanto mantém os outros três dedos retos.

Elementos : Espaço + Ar

2. Buddhi

O que são mudras
Buddhi Mudra

Este mudra é usado para clareza mental. Você realiza esse gesto quando precisa entender as mensagens intuitivas do seu subconsciente (ou seja, sonhos ou meditações que o intrigam). Um dos benefícios mais poderosos deste mudra pode ser encontrado na melhoria da comunicação, como melhorar o diálogo interno e externo

. Método: Este mudra é executado tocando o polegar com o dedo mínimo, enquanto mantém os outros três dedos retos.

Elementos : Espaço + Terra

3. Shuni (ou Shoonya)

O que são mudra
Shuni Mudra

Esse gesto é usado para melhorar a intuição, o estado de alerta e os poderes sensoriais. Também purifica suas emoções e pensamentos.

Método: Este mudra é executado tocando a ponta do dedo médio com a ponta do polegar, enquanto os outros três dedos estão retos e relaxados.

Elementos : Espaço + Fogo

4. Prana

O que são mudras
Prana Mudra

O Prana mudra é considerado um dos mudras mais importantes devido à sua capacidade de ativar a energia adormecida em seu corpo. Prana é a força vital dentro de todas as coisas vivas. Este mudra ajudará a despertar e a avivar o seu prana pessoal e a colocá-lo mais em sintonia com o prana ao seu redor.

Método : Faça este mudra tocando o dedo anelar e o dedo mínimo na ponta do polegar, enquanto mantém os outros dois dedos retos.

Elementos : Espaço + Água

5. Dhyana

O que são Mudras
Dhyana Mudra

O mudra Dhyana é compartilhado por várias disciplinas de meditação orientais. O Buda é freqüentemente retratado fazendo esse gesto. O significado deste mudra é levá-lo a uma concentração cada vez mais profunda. Esse gesto também pode ajudar a trazer tranquilidade e paz interior.

Método : Para fazer o mudra Dhyana , simplesmente sente-se com as mãos voltadas para cima, a mão direita apoiada no topo da palma esquerda. A mão direita, representando a iluminação e faculdades espirituais superiores, repousa sobre a mão esquerda, representando o mundo de maya, ou ilusão.


Elementos : Todos

6. Surya



O que são mudras
O Surya Mudra

O Surya mudra tem como objetivo aumentar o elemento solar / fogo no corpo e melhorar o metabolismo e a digestão. Também é útil para reduzir o peso no corpo e ajudar a evitar resfriados, pois aumenta a temperatura corporal central.

Método: Faça este mudra dobrando o dedo anular até a base do polegar, de modo que ele toque a junta do dedo anular. Estique os outros três dedos sem forçar a mão. Elementos : Espaço + Água

7. Apana

O que são Mudras
Apana Mudra

O Apana mudra é bom para a digestão mental ou física e para eliminar resíduos do corpo. Este gesto também pode ser uma forma de auxiliar na digestão mental e emocional quando aplicado ao “mal” fora do corpo.

Método : para fazer esta postura, traga o segundo e o terceiro dedos até o polegar. A maneira como você posiciona seus dedos pode variar dependendo da disciplina com a qual você está aprendendo. Alguns dizem que você deve descansar os dois dedos ligeiramente atrás da ponta do polegar, mas em muitas representações, esse mudra é demonstrado trazendo o dedo médio e o anular até a ponta do polegar.

Elementos : Espaço + Fogo + Água

8. Ganesha

O que são Mudras
Ganesha Mudra

O mudra Ganesha é amplamente utilizado e é nomeado após o Ganesh hindu. Ganesha é considerado um removedor de obstáculos. Da mesma forma, este mudra é ótimo para se livrar de todos os tipos de obstruções em sua vida; pode ajudá-lo a recuperar positividade e coragem ao lidar com tempos difíceis.


Ao realizar este mudra, você leva sua atenção e energia para o centro do coração, abrindo seus pulmões e coração para o objeto de sua meditação. Além dos benefícios mentais e espirituais para o chacra cardíaco, o movimento de puxar também é benéfico para os músculos cardíacos e bom para a tensão nessa área do corpo.

Método : coloque a mão esquerda na frente do peito com a palma voltada para fora e o polegar esquerdo voltado para baixo. Em seguida, coloque a mão direita na frente da esquerda com a palma direita voltada para você e a palma esquerda. Trave os dedos juntos, mantendo-os em uma posição meio dobrada como uma garra.

Durante a meditação, inspire profundamente, segurando as mãos nesse gesto e, em seguida, puxe as mãos para fora enquanto expira sem soltar os dedos. Repita esse movimento até seis vezes e, em seguida, inverta o gesto (ou seja, coloque a mão direita na frente do peito voltada para fora com o polegar para baixo). Certifique-se de realizar este mudra o mesmo número de vezes em cada direção para manter o equilíbrio do ato de puxar.

Elementos : Todos

9. Vayu

O que são mudras
Vayu Mudra

O mudra Vayu é bom para doenças relacionadas a desequilíbrios de ar, como dor relacionada a gases, flatulência, dor nas articulações, distensão abdominal e desconforto abdominal.


Este mudra ajuda a regular os problemas relacionados ao Vata, tanto mentais quanto físicos, aliviando-os ao trazer o elemento ar de volta ao seu fluxo adequado.

Método : à primeira vista, este mudra pode parecer muito semelhante ao mudra Gyan . A diferença é que o Vayu faz com que você conecte o polegar à junta ou saliência do dedo indicador, ao contrário da ponta do dedo em Gyan.


Pressione o dedo indicador para baixo para seu nível de conforto; esse gesto tem como objetivo relaxar e não esticar a articulação. Para obter os melhores resultados, faça seus exercícios de Pranayama enquanto segura este mudra.

Elementos : Espaço + Ar

10. Rudra



O que são mudras
Rudra Mudra

Este mudra é frequentemente associado a Shiva, pois se aplica às suas habilidades transformadoras internas. A palavra Rudra significa “senhor” em sânscrito, o que é adequado para esse gesto porque os principais benefícios afetam seu centro de força pessoal - o plexo solar.


Diz-se que melhora a clareza e a concentração do pensamento. Muitas vezes, este mudra é prescrito para aqueles que lidam com tonturas, exaustão e tensão crônica em seu corpo. Você pode usar o Rudra mudra (diga isso em voz alta para rir) para energizar seu corpo físico e capacitá-lo a alcançar seu maior potencial ou objetivos.

Método : para fazer este mudra, conecte seu polegar aos dedos indicador e anelar, mantendo os outros dois dedos o mais retos que puder.

Elementos : Espaço + Ar + Água


Considerações Finais sobre os Mudras


E você, costuma treinar seus mudras na prática de ioga ou de meditação? Qual é o seu favorito? Como se sente depois de praticar ou meditar com eles? Conte para a gente nos comentários.

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