Um mantra é uma palavra, som ou frase que se repete durante a meditação ou em alguma outra situação da vida diária para criar um estado de calma e concentração. Ao repetir essa frase ou palavra muitas vezes, ela cresce, há mais e mais e pode transformar a nossa realidade.
Por exemplo, repetir "Estou calmo, estou confiante" pode ajudar-nos de forma eficaz, criar calma em nós e desenvolver a nossa confiança na vida.
Para que a repetição de um mantra tenha uma influência real em sua vida, você precisa repeti-lo com atenção e confiar no processo. Você pode repetir em voz alta se estiver sozinho para lhe dar força, ou mentalmente.
O importante é escolher a palavra ou frase certa para você agora e confiar que repeti-la pode fazer uma diferença real em sua vida diária.
Mantra é um termo sânscrito, com "homem" significando "mente" e "tra" significando "liberação".
Pense em um mantra - uma palavra ou frase que você repete durante a meditação - como uma ferramenta para ajudar a liberar sua mente. Pode fazer muita diferença, especialmente se você tiver problemas para se concentrar ou entrar no estado de espírito certo.
Muitas pessoas descobrem que o uso de um mantra pode aumentar a consciência e melhorar a concentração. Como ajuda a manter o foco, pode levar a melhores resultados com a meditação.
Você pode meditar de várias maneiras, e não há uma abordagem "correta" única.
Quer você pratique meditação mantra ou outro estilo, muitas vezes você verá muitos dos mesmos benefícios, incluindo:
autoconsciência aumentada
estresse reduzido
uma maior sensação de calma
aumento da autocompaixão
uma perspectiva mais positiva
Alguns benefícios adicionais da meditação mantra incluem:
Maior foco
A meditação não é fácil para todos, e muitas pessoas acham que é preciso tempo e prática para manter o foco. Um mantra pode tornar isso mais fácil, reduzindo os pensamentos errantes.
Se você está repetindo um mantra, em sua cabeça ou em voz alta, esse mantra ocupa sua consciência e ajuda a evitar que ele se desvie para outras direções.
Isso pode ser especialmente útil se sua mente tende a divagar muito quando você tenta meditar.
Reforço dos objetivos de meditação
Muitos praticantes de meditação acreditam que as vibrações e a harmonia de cantar certas sílabas podem permitir um estado meditativo mais profundo. Esta meditação profunda pode ajudar a liberar qualquer energia bloqueada que perturbe o seu bem-estar.
Você pode escolher uma palavra ou frase específica que enfatize seus motivos para a meditação, como a palavra sânscrita "shanti", que significa "paz".
Meditar com uma palavra que você goste ou que o faça feliz também pode reforçar uma sensação de calma ou alegria.
Algumas pessoas escolhem mantras que funcionam como afirmações, tais como:
“Tenho compaixão por mim e pelos outros.”
"Todo dia é um novo começo."
Escolher frases afirmativas também orienta sua consciência para suas intenções. A meditação pode ser frustrante quando você não vê resultados, mas repetir regularmente um mantra que reflete sua visão para si mesmo pode aumentar a probabilidade de se tornar realidade.
Mudanças no cérebro
De acordo com um pequeno estudo de 2012, a meditação mantra pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro.
Após 8 semanas de meditação Kriya Kirtan, um tipo de meditação kundalini que envolve mantra, 15 adultos mais velhos com problemas de memória mostraram aumentos no fluxo sanguíneo cerebral e na função cognitiva.
Essas mudanças cerebrais parecem levar a:
melhor humor e bem-estar
ansiedade reduzida
menos fadiga
melhoria da memória visuoespacial e verbal
De acordo com a pesquisa de 2017, entoar certos mantras pode estimular essas mudanças, uma vez que entoar pode ajudar a sincronizar os lados esquerdo e direito do cérebro e promover ondas cerebrais relaxantes (alfa). Essa sincronização pode ajudar a melhorar a função cerebral da Fonte confiável ao longo do tempo e, possivelmente, diminuir o declínio cognitivo.
Melhor controle sobre a respiração
Repetir um mantra enquanto medita também pode ajudá-lo a encontrar um ritmo respiratório natural.
Pode levar algum tempo para se acostumar com os exercícios de respiração meditativa. Combinar sua respiração com seu mantra pode tornar esse processo mais fácil e ajudá-lo a se sentir mais relaxado ao mesmo tempo.
Quando se trata de encontrar um mantra, realmente não há maneira errada de fazer isso.
Alguns mantras simples são sílabas ou sons de vogais, como o "om" ou "aum" comum. No entanto, este som curto tem muito poder. Muitos consideram esta sílaba o som original do universo.
Outro mantra comum de meditação é o sânscrito "So Hum" ou "Eu sou".
Outros tipos de mantras associados a objetivos mais específicos incluem:
mantras de divindades
mantras de cura
mantras de chakra
Se você deseja obter mais informações sobre o significado por trás de mantras específicos, considere entrar em contato com um estúdio de ioga local ou centro de meditação.
Se há um objetivo ou intenção específica por trás de sua prática de meditação, por que não incorporar isso em seu mantra?
Para se sentir mais calmo ou aliviar o mau humor, por exemplo, você pode escolher algo como:
"Eu estou calmo."
“Minha vida é cheia de alegria.”
Até mesmo as palavras “calma”, “alegria” ou “bondade” podem servir como mantras eficazes, se você quiser ser breve.
Para te ajudar a escolher o seu mantra, sugerimos alguns mantras poderosos aqui no blog do Bhalai.
Depois de ter um mantra em mente, é hora de começar a usá-lo.
Veja como:
Fique confortável. Encontre um lugar tranquilo onde você possa meditar sem interrupções. Encontre uma posição que possa manter durante toda a sua meditação, seja sentado no chão, em uma cadeira, deitado ou até mesmo caminhando. Mudras, ou posições das mãos, ajudam algumas pessoas a entrar em um estado de espírito meditativo, mas não são necessários.
Defina um cronômetro. Decida por quanto tempo você deseja meditar (de 3 a 30 minutos) e defina um cronômetro. Considere usar um som calmo e relaxante, como as ondas do mar ou o canto dos pássaros, para que o alarme não o tire de um estado meditativo pacífico.
Comece com algumas respirações profundas. Preste atenção à sua respiração sem fazer nada para tentar modificá-la. Concentre-se apenas na sensação de que ela entra em seus pulmões e preenche seu corpo.
Use seu mantra. Continue respirando lenta e continuamente pelo nariz enquanto começa a entoar seu mantra. Você pode dizer isso em voz alta (isso pode ajudar mais com mantras destinados a produzir vibrações) ou repeti-lo silenciosamente. Muitas vezes ajuda combinar o mantra com sua respiração.
Deixe sua respiração guiá-lo. Conforme você se acomoda na meditação, seu mantra e sua respiração acabarão por se estabelecer em um ritmo. A menos que você esteja tentando usar uma técnica de respiração específica, seguir este fluxo pode ajudar a tornar sua meditação mais natural.
Lembre-se de redirecionar suavemente os pensamentos errantes. Conforme você medita, provavelmente notará que sua atenção começa a vagar. Quando isso acontecer, não tente afastar esses pensamentos indesejados. Em vez disso, apenas reconheça-os, deixe-os ir e depois pegue o mantra novamente.
Feche a meditação. Quando o cronômetro desligar, não pule imediatamente. Em vez disso, reserve alguns momentos para sentar-se com sua mente (espero) tranquila. Verifique com você mesmo. Você se sente mais relaxado? Mais otimista? Este exercício de encerramento permite que você verifique consigo mesmo e acompanhe seu progresso.
Se você não tiver muito sucesso com o primeiro mantra, pode ajudar encontrar um que ressoe mais com seu atual estado de espírito e objetivos de meditação. Não há mal nenhum em alterá-lo conforme necessário.
Você também não precisa usar o mesmo mantra toda vez que meditar.
Talvez pela manhã, você queira se concentrar na força e na compaixão para o dia que se inicia, e à noite, você gostaria de alcançar uma sensação de paz interior repousante.
A chave para a meditação mantra é encontrar um que funcione para você.
